الكابتن/محمد
01-03-2007, 10:46 PM
11خطوة لتخفيف الوزن
إذا كنت واحدا ممن يعانون زيادة الوزن والسمنة فلابد أنك تحلم بفقدان بضعة كيلوجرامات من وزنك,إن تخفيف الوزن ذلك الخيار غير المستحيل يمكن إنجازة
بسهولة,فمجرد إتباع نظام غذائى متوازن وممارسة شيئ من الرياضة الخفيفة مثل المشى إلى جانب الإرادة القوية والعادات الغذائية الخاطئة سيحدث فرقا كبيرا فى حياتك
ككل ……..إذن فليكن شعارنا(وزن أخف..صحة أكثر)
وهناك أفكار تساعد على ذلك وهى:
1- تناول ثلاث وجبات رئيسية صحية متوازنة ثابتة يوميا مع تجنب الأكل قبل النوم .
2- عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع فى تناول الطعام بوقت كبير.
3- إستخدام أطباق صغيرة للأكل وحاول النهوض من سفرة الطعام قبل الاحساس بالشبع
4- تناول وجبة خفيفة أوقليلا من الفاكهة قبل حضور الولائم .
5- إحرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد وذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية .
6- أمضغ الطعام جيدا وأبدأ بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيسي .
7- لاتحرم نفسك من الأطعمة المفضلة بل يمكن تناول كميات قليلة منها على فترات متباعدة .
8- إشغل نفسك بأداء أى عمل عند الشعوربالرغبة فى تناول الطعام خارج النظام الغذائى .
9- يفضل طهي اللحوم أوشويها للتخلص من الدهون الزائدة .
10- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون,ولاتنس أيضا التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .
11- نزع جلد الدواجن والدهن من اللحوم وعدم إضافة الصلصات المصاحبة للطعام .
مع تمنياتى بصحة جيدة
إذا كنت واحدا ممن يعانون زيادة الوزن والسمنة فلابد أنك تحلم بفقدان بضعة كيلوجرامات من وزنك,إن تخفيف الوزن ذلك الخيار غير المستحيل يمكن إنجازة
بسهولة,فمجرد إتباع نظام غذائى متوازن وممارسة شيئ من الرياضة الخفيفة مثل المشى إلى جانب الإرادة القوية والعادات الغذائية الخاطئة سيحدث فرقا كبيرا فى حياتك
ككل ……..إذن فليكن شعارنا(وزن أخف..صحة أكثر)
وهناك أفكار تساعد على ذلك وهى:
1- تناول ثلاث وجبات رئيسية صحية متوازنة ثابتة يوميا مع تجنب الأكل قبل النوم .
2- عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع فى تناول الطعام بوقت كبير.
3- إستخدام أطباق صغيرة للأكل وحاول النهوض من سفرة الطعام قبل الاحساس بالشبع
4- تناول وجبة خفيفة أوقليلا من الفاكهة قبل حضور الولائم .
5- إحرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد وذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية .
6- أمضغ الطعام جيدا وأبدأ بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيسي .
7- لاتحرم نفسك من الأطعمة المفضلة بل يمكن تناول كميات قليلة منها على فترات متباعدة .
8- إشغل نفسك بأداء أى عمل عند الشعوربالرغبة فى تناول الطعام خارج النظام الغذائى .
9- يفضل طهي اللحوم أوشويها للتخلص من الدهون الزائدة .
10- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون,ولاتنس أيضا التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .
11- نزع جلد الدواجن والدهن من اللحوم وعدم إضافة الصلصات المصاحبة للطعام .
مع تمنياتى بصحة جيدة