الواصل
07-06-2006, 03:36 PM
هل شعرت يوما ما بأنك تتهجم على أحد من دون سبب حقيقي؟ أو غرقت في الدموع على شي لا تبالي به عادة؟ الاحتمالات الكبيرة هي انك في مزاج سيء وربما تشعر بأنه يأتي من حيث لا تدري. لكن الأمزجة السيئة غالبا مرتبطة بالأحداث المزعجة والمشكلات اليومية والضجيج...الخ.
لكن الشعور بالنكد والغضب لا يشبه الحالة التي تكون فيها حزينا. فالمزاج السيئ قد يستمر لساعتين أو يومين ليس أكثر. أما إن تفاقمت المشكلة واثر ذلك في عملك أو اهتماماتك بأطفالك فمعني ذلك أن لديك (اكتئاباً) وهنا لا بد من تعكر المزاج هناك خطوات يمكن أن تخفف من حدة مزاجك خلال خمس دقائق ، وهي:
* اتخذ اتجاها مباشراً: :120103_em
قد يستغرق القلق والاضطراب حول مشكلة ما عدة أيام لكن محاولة حلها تستغرق مجرد دقائق قليلة لنقل مثلا إنك غاضب بسبب علامة ابنتك المتدنية في مادة الاجتماع فبدلا من القلق الزائد وهذا يفاقم من المشكلة والاتصال بالمعلمة يمكنك مساعدة ابنتك على التحسن وبالتالي ستكون أنت بحالة أفضل.
* اتكئ على صديق: :110103_ap
إن لم تجلس مع صديق لك وتتحدث في مشكلاتك وأفكارك معه فأنت في هذه الحالة ستشوه ما يراودك من أفكار . لذلك ناقشها مع صديقك يساعدك على رؤيتها بشكل أوضح وأعط لنفسك خمس دقائق على الهاتف معه ولا تعتبر نفسك ثقيلا أو مرهقا فالأصدقاء وجدوا لمثل تلك الظروف. أساله عما يفعله هو أيضا فهذا ليس أسلوبا لبقا وحسب بل يحول التفكير عن مشكلاتك وهي طريقة رائعة للخروج مما أنت فيه .
* أطلق العنان لمشاعرك : :030104_em
يكون أحيانا أفضل ما تقوم به هو التوقف عن العراك وترك المشاعر تتدفق لدقائق معدودة وخاصة إن لم تستطع اكتشاف مصدر مشكلتك يمكنك أيضا شرب الماء بشكل كاف أو استرجاع ذكريات جميلة وهو ما يسعد مزاجك ويخرجك من حالة النكد التي أنت فيها.
* أوقف المماطلة والتأجيل ::0201042_em
المماطلة أو التأجيل غالبا ما يجعلان الناس يشعرون بالنكد . فعندما تشعر بالاكتئاب حاول أن تدفع بحالتك إلى الأمام فمثلا إن تركت عملك قم بالبحث فورا عن عنوان شركة تود أن تعمل فيها فهذا سيجعلك تشعر بإنجاز جيد وبقوة تدفعك نحو الأفضل.
* استرجع الذكريات الجيدة : :110103_za
تذكر مثلا أن أحداً من أصدقائك أو معارفك أثنى على تربيتك لأطفالك ، أو تذكر المرة التي طلب فيها مديرك نصيحتك واحتفظ بدفتر ملاحظات عن الاطراءات ولحظات فرحك التي أعقبت نجاحك.
* خفف من عبئك : :1108276394:
إذ يقع عليك غالبا الكثير من المسؤوليات ، لذلك يمكنك أن تضع قائمة تسجل فيها الأعمال الخفيفة التي يمكن أن تساعد في تعديل مزاجك.
* اكتسب الشعور بأنك أفضل في مزاج جيد : :1108276343:
خذ ابتسامة نفسيا عميقا وابتسم ابتسامة عريضة واقنع نفسك بأنك ستكون في حالة جيدة خلال الدقائق المقبلة . قم بالتمارين الرياضية لأنها تعمل على تحقيق الراحة لك وتخفف من توترك وتبعدك عن الأفكار السيئة
لكن الشعور بالنكد والغضب لا يشبه الحالة التي تكون فيها حزينا. فالمزاج السيئ قد يستمر لساعتين أو يومين ليس أكثر. أما إن تفاقمت المشكلة واثر ذلك في عملك أو اهتماماتك بأطفالك فمعني ذلك أن لديك (اكتئاباً) وهنا لا بد من تعكر المزاج هناك خطوات يمكن أن تخفف من حدة مزاجك خلال خمس دقائق ، وهي:
* اتخذ اتجاها مباشراً: :120103_em
قد يستغرق القلق والاضطراب حول مشكلة ما عدة أيام لكن محاولة حلها تستغرق مجرد دقائق قليلة لنقل مثلا إنك غاضب بسبب علامة ابنتك المتدنية في مادة الاجتماع فبدلا من القلق الزائد وهذا يفاقم من المشكلة والاتصال بالمعلمة يمكنك مساعدة ابنتك على التحسن وبالتالي ستكون أنت بحالة أفضل.
* اتكئ على صديق: :110103_ap
إن لم تجلس مع صديق لك وتتحدث في مشكلاتك وأفكارك معه فأنت في هذه الحالة ستشوه ما يراودك من أفكار . لذلك ناقشها مع صديقك يساعدك على رؤيتها بشكل أوضح وأعط لنفسك خمس دقائق على الهاتف معه ولا تعتبر نفسك ثقيلا أو مرهقا فالأصدقاء وجدوا لمثل تلك الظروف. أساله عما يفعله هو أيضا فهذا ليس أسلوبا لبقا وحسب بل يحول التفكير عن مشكلاتك وهي طريقة رائعة للخروج مما أنت فيه .
* أطلق العنان لمشاعرك : :030104_em
يكون أحيانا أفضل ما تقوم به هو التوقف عن العراك وترك المشاعر تتدفق لدقائق معدودة وخاصة إن لم تستطع اكتشاف مصدر مشكلتك يمكنك أيضا شرب الماء بشكل كاف أو استرجاع ذكريات جميلة وهو ما يسعد مزاجك ويخرجك من حالة النكد التي أنت فيها.
* أوقف المماطلة والتأجيل ::0201042_em
المماطلة أو التأجيل غالبا ما يجعلان الناس يشعرون بالنكد . فعندما تشعر بالاكتئاب حاول أن تدفع بحالتك إلى الأمام فمثلا إن تركت عملك قم بالبحث فورا عن عنوان شركة تود أن تعمل فيها فهذا سيجعلك تشعر بإنجاز جيد وبقوة تدفعك نحو الأفضل.
* استرجع الذكريات الجيدة : :110103_za
تذكر مثلا أن أحداً من أصدقائك أو معارفك أثنى على تربيتك لأطفالك ، أو تذكر المرة التي طلب فيها مديرك نصيحتك واحتفظ بدفتر ملاحظات عن الاطراءات ولحظات فرحك التي أعقبت نجاحك.
* خفف من عبئك : :1108276394:
إذ يقع عليك غالبا الكثير من المسؤوليات ، لذلك يمكنك أن تضع قائمة تسجل فيها الأعمال الخفيفة التي يمكن أن تساعد في تعديل مزاجك.
* اكتسب الشعور بأنك أفضل في مزاج جيد : :1108276343:
خذ ابتسامة نفسيا عميقا وابتسم ابتسامة عريضة واقنع نفسك بأنك ستكون في حالة جيدة خلال الدقائق المقبلة . قم بالتمارين الرياضية لأنها تعمل على تحقيق الراحة لك وتخفف من توترك وتبعدك عن الأفكار السيئة