((((((((تعرف على وكيفية الوقاية منه الإمساك)))))))

الإمســــــــــــــاك

تعريف الإمســاك:

هو الحالة التي يكون فيها البراز قليل الحدوث صلب القوام وتتفاوت عدد مرات التبرز بين الأشخاص.

للوقاية من الإمساك إتبع الإرشادات التالية :


- الانتظام في الوجبات الغذائية من أجل تعويد الأمعاء على الإخراج في مواعيد ثابتة


- الإكثار من تناول الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والخبز الأسمر والبقوليات.


- تجنب التوتر والقلق لأنه يؤدي إلى إضطراب شديد في الأمعاء.


- تجنب الحزق الشديد أثناء عملية التبرز لأنه قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية مثل البواسير


- ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة رياضة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا لأنها تنشط حركة القولون.


- تجنب تناول الملينات بدون استشارة الطبيب لأن استعمال الملينات لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة حالة الإمساك.


- على الشخص الذي يعاني من الإمساك قضاء وقت كاف في دورة المياه لمدة لا تقل عن 10دقائق.


- ألا يتأخر أي شخص عن عملية التبرز.


- شرب الماء الفاتر يوميا في الصباح الباكر.


- شرب الكثير من الماء يوميا على أن لا يقل عن 8 أكواب.


منقول للفائدة
ــــــــــــــــــــ

__________________

تــــــحـــــيـــــاتـــــي لــــلـــــشـــــعـــــب الـــــســـــعـــــودي