سلامة ظهرك بيدك........؟

سلامة ظهرك بيدك
ماأشد آلام الظهر بين عامة الناس ....فهل شعرت يوما بالآلام فى ظهرك؟ وهل تعرفت على أسبابها؟ وكيف سعيت للتخفيف من تلك الآلام؟
فهذا الألم قد يكون بسبب حدوث تشنج..أوجهد شديد عليه أو حدوث الديسك(إنزلاق فى العمود الفقرى).
كيفية علاج الظهر بالمنزل (علاج مبدئى):
1- ارقد على الفراش وركبتاك منحنيتان( هذا الوضع سيحدث أسترخاء بالعضلات)أووضع رقود على أحد الجانبين(وضع الجنين فى رحم الأم)مع وضع وسادة تحت الساقين.أووضع رقود على الظهر مع وضع وسادتين تحت الركبة .
2- وضع أى شيئ ساخن(فوطة ساخنة كل ساعتين) على الظهر لتخفيف الألم لمدة (20دقيقة فقط).
3- وضع الثلج على مكان الألم قد يخدرها ويذهب الشعور بالالم
لظهر سليم
1-الوقوف الدائم بشكل صحيح.
2-النوم على ظهر ثابت ومسطح.
3-القيام بتمارين رياضية للظهر.
4-مراعاة عدم الإنحناء عند الجلوس على الكرسى.
5-عدم الإنحناء عند إلتقاط وزن ثقيل من الأرض,وإنما الهبوط بإستقامة مع ثنى الركبتين.
6-تجنب الملابس الشديدة الضيق على الخصر.
مع تمنياتى بالصحة والعافية الدائمة
الكابتن |محمد

سبب التعديل / فقط تكرر الموضوع بالخطأ فحذف المكرر