عاطف محمد العاطفي
02-11-2010, 05:19 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياكم الله شبكه قحطان
كي تقلع عن التدخين في شهرين موضوع أعددت دراسته منذ أكثر من سنتين, وقمت بتجربته على عدة أشخاص, والحمد لله فعال, وقوي, و يشهد الله أنه أخذ من وقتي الكثير من الدراسات, سواء النفسية, أو العصبية, و قد درست السلوكيات المرتبطة بالتدخين كسلوك في الشريعة الإسلامية.
للعلم, نسبة شفاء الأشخاص الذين تم تجربة العلاج عليهم هي 8/10, و النسبة المتبقية هي لأسباب لم أستطع الوصول إليها.
طبعاً في تلك الفترة (( قبل سنتين )) قرأت مصادفة تقريراً حول علاقة ال***وتين بالجسم, وقد ذهبت الدراسة إلى أن العلاقة نفسية 90%.
لا أريد أن أطيل عليكم, هذه هي الطرق العلاجية ونصائح يجب (( يجب )) أخذها بعين الإعتبار, ويجب أن يعد من يريد الإقلاع عن التدخين, جدول يقيم نفسه وتقدمه العلاجي.
في البداية لاتنس:
* ال***وتين:
- ال***وتين هو أحد المواد المكونة للتبغ، ومتوافر في جميع أشكال التبغ أو الصور التى ينتج عليها من: السجائر – السيجار – الغليون أو التبغ الذى يتم مضغه.
وعندما يدخن الشخص أحد منتجات التبغ فهو يستنشق الدخان الذي يحتوى على ال***وتين إلي جانب ما يفوق 500 مادة كيميائية. ويوصف ال***وتين الموجود في التبغ علي أنه أحد العقاقير التى تسبب الإدمان، وبمجرد أن يعتاد المدخن عليه يشعر وكأنه في حاجة مستمرة إليه لكى يؤدى وظائفة بشكل طبيعى.
- لا يقف الأمر عند هذا الحد أو عند ال***وتين فقط لكن توجد محتويات أخرى مثل القار الذى يدمر الفم والحنجرة والرئتين.
- كما يصل ال***وتين إلي المخ في خلال 10 دقائق بمجرد البدء فى التدخين أخذ "نفس" وهو يثير بذلك المخ والجهاز العصبى المركزى.
* التأثير الفورى لل***وتين:
- رفع ضغط الدم.
- سرعة ضربات القلب.
- تخانة الدم.
- ضيق الشرايين.
- انخفاض في درجة حرارة الجلد.
- سرعة التنفس.
- تحفيز الجهاز العصبى المركزى.
- التقيؤ.
* الإسهال.
* تأثير طويل المدى لل***وتين:
- ارتفاع ضغط الدم.
- انسداد الأوعية الدموية.
- نقص فيتامين سي(C).
- ضعف فاعلية جهاز المناعة.
- سرطان الفم، الحنجرة، الرئة.
- سرطان الشعب الهوائية/ ماء علي الرئة.
- سرطان المعدة.
- نقص في الوزن.
- جفاف الجلد وتجعده.
- خلل في الحيوانات المنوية لدى الذكور.
* التدخين والحمل:
- السيدات اللآتى يدخن هن أكثر عرضة للإصابة بالمخاطر التالية:
- انفصال المشيمة المبكر.
- عند انفصال المشيمة تزداد فرص موت الجنين قبل ولادته (وتزداد هذه المخاطر بنسبة 20 % مع تدخين كل 1/2 علبة سجائر).
- عدوى الجهاز التناسلى.
- مشاكل في الخصوبة.
- اضطرابات في الدورة الشهرية.
- انقطاع الطمث المبكر.
- مشاكل مصاحبة أثناء فترة الحمل.
- ارتفاع نسبة الوفيات بين السيدات المدخنات، والتى من المقدر لها أن تصل بحلول 2020 إلي أكثر من مليون سيدة فيما يتعلق بالأمراض المتصلة بتدخين التبغ.
* ال***وتين والحمل:
- نقص في وزن المولود.
- ولادة قبل الميعاد.
- ازدياد احتمالية حدوث إجهاض أو موت الجنين قبل ميلاده.
- خلل في النمو الجسمانى.
- عرض موت الطفل المفاجئ (SIDS).
- ارتفاع نسبة تعرض الطفل لحالات النشاط المفرط.
* أعراض الانسحاب:
- بما أن ال***وتين مادة إدمانية، فتوجد لديه أعراض قد يعانى منها الشخص عند الابتعاد عنه:
- ضعف في معدل النبض.
- انخفاض ضغط الدم.
- أرق (صعوبة في النوم) .
- ردود أفعال بطيئة.
- شد عصبى.
- عدم الشعور بالراحة.
- الشعور بالإحباط.
- الإثارة والاهتياج.
- إمساك.
- صعوبة في التركيز.
- الميل للرجوع للتبغ مرة أخرى.
وعلي الرغم من أن هذه الأعراض قد تسبب الشعور بعدم الراحة والتعب لفترة وجيزة من الزمن، إلا أن فوائدها جمة للشخص الذى يتركها وترجح في كفة الميزان بالمقارنة مع الخضوع لمادة ال***وتين الإدمانية. ويكفينا القول بأنه من ضمن هذه المزايا تحسن في الصحة والاستمتاع بالحياة اليومية.
المصدر: http://www.feedo.net/smoking1/Tobacc...y/Nicotine.htm
الفترة العلاجية : شهرين
باسم الله وعلى بركة الله
لابد أن تتهيأ نفسياً للعلاج, وذلك لمدة لا تقل عن شهر بعد إقتراح تاريخ بداية الفترة العلاجية, وخلال هذا الشهر قم بالتالي:
أكتب عبارة بسيطة جداً, يكون مدلولها أريد بشدة أن أقلع عن التدخين, كأن تكتب مثلاً سأنجح, سأحرر نفسي, سأهزمه, وقم بوضع ملصق على منبه السيارة, او قرب مقياس البنزين في السيارة, قم بوضع اللاصق في أكثر من مكان, في السيارة, على طاولة مكتبك, على جهاز اللابتوب أو الكمبيوتر, ضعها في سقف غرفة النوم حتى تستلقي وتقرأها, ضعها على التلفزيون, ضعها على طرف أو كلاحظة تقويم في جوالك.
كل مرة تقع عينك على الورقة رددها عشر مرات, ثم خذ نفساً عميقاً, وأغمض عي*** ثم فكر (( في شكلك الآن وأنت مع عائلتك والسيجار في يدك, وكيف ينظرون إليك, وكيف ينظر الناس إليك, وفكر في شكلك بدون هذه السيجار وكيف تنظر لك عائلتك والناس من حولك ))
حاول أن تصور مشهد أقرب للواقع في كل مرة..
قبل دخولك المنزل, المسجد, العمل, الكافي, الاستراحة, إبدأ بذكر الله عز وجل والاستعانة به, وادع الله عز وجل أن يكون في عونك, و اعلم أن الله إبتلاك لأنه يحبك, فإطلب من الله أن يعافيك وهو يحبك.
خلال هذا الشهر, لا تنس أبداً أبداً أبداً
لا تنس أن تدون عدد المرات التي دخنت فيها, بالعدد, كم سيجار أشعلت يومياً
ردد عبارة سأقلع عن التدخين, ولا تقل (( بإذن الله )) أو تقل (( إن شاء الله )) أو تقل (( إذا أراد الله )), لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااا
قل سأقلع عن التدخين بعون الله, بدعائي لله أن أقلع, يارب لا تردني خائباً
الآن أنت في نهاية الشهر التحضيري
قم بجمع الوريقات الخاصة بالشهر الماضي, و ضع جدول عدد السجائر اليومية التي دخنتها, وقم بوضع متوسط عدد السجائر اليومي.
غداً هو بداية الفترة العلاجية.
في صلاة الفجر من ذلك اليوم, توضأ باكراً قبل الآذان, وصل ركعتين, وإنطلق للمسجد, صل تحية المسجد, و خذ المصحف, و إقرأ سورة (( يس ))
عند الإنتهاء, إبتهل لله عز وجل بالدعاء, أن يعينك الله على الوفاء بالوعد, وإطلب من الله عز وجل أن يكون عونك و أن يقف معك في هذه الفترة.
عند الإنتهاء من الصلاة, لا تعد للنوم أبداً..
إبدأ يومك بشيء مميز, كأن تعد لنفسك كوب حليب (( قلييييييييييييييييييييييييييل السكر )) أو فنجان قهوة.
يومك الأول سيكون أول تحدي, وسيحدد جدولك غداً, قم بتوقيت ساعتك لأول سيجار لهذا اليوم, ويجب أن يكون على الأقل بعد ثلاث ساعات من بعد الحليب, أو القهوة.
إذا قلنا مثلاً أنك أخذت الحليب أو القهوة الساعة 6 صباحاً, فلا تفكر أبداً في التدخين قبل الساعة التاسعة.
وخذ على نفسك كلمة شرف بأن لا تدخن قبل الساعة التاسعة.
إطلب من أحد المقربين لك غير المدخنين طبعاً أن يقف معك خلال هذه الفترة, وأن يمنعك من التدخين خلال إنتظار موعد السيجار الأول, يمنعك مهما كانت الحالة.
تذكر بأن لا تأكل أي شيء فيه سكريات, ولا تأكل أو تشرب أي شيء حالي.
إن كان لابد, خذ في جيبك فصفص, أو حبات فستق, أو أي شيء تتسلى به.
سيجار اليوم لابد أن يكون أخف في ال***وتين من السجائر المعتادة, فإذا كنت تدخن مثلاً (( مالربورو )) اشتر اليوم (( دوفي دوف )) أخف شيء..
عند بداية الساعة التاسعة, تذكر, أنك استطعت ألا تدخن ثلاث ساعات متتالية, وأنك قمت بإنجاز كبير, وهو المحافظة على جسدك ودمك سليماً منذ البارحة, أي أنك لو إفترضنا أنك نمت الساعة 12, فأنت لم تدخن لمدة 9 ساعات, أي قرابة نصف يوم........
خلال السيجار الأول, لااااااا تدخن بسرعة, ولا تحاول أن تأخذ أكبر قدر ممكن من السيجار, لااااااا
استمتع بسيجارك قدر المستطاع, ولكن لا تأخذ أكبر قدر مستطاع..
قف
لا تشعل أي سيجار آخر
خذ حبة فيفادول, أو أي مسكن للصداع
لا تدخن السيجار الثاني قبل الساعة التاسعة والنصف...
بعد التاسعة والنصف, لا بأس من أخذ السيجار الآخر, إن لم تستطع تأجيله قدر المستطاع
قبل بداية الساعة العاشرة, تهيأ نفسياً للوقوف عن التدخين لمدة ساعتين.
أبعد السجائر عن متناول يدك, و أشغل نفسك قدر المستطاع, إذا كنت في المنزل, إملأ حوض الاستحمام بالماء الساخن, و استمتع بوقتك, وخذ مجلة أو جريدة معك, و إبق هناك و ابعد أي تفكير بالتدخين عنك.
إذهب للمسجد, صل صلاة الضحى, وإبق في المسجد, لا تخرج منه, استلق في المسجد, لأنك لن تجرؤ على التدخين في بيت الله.
بعد الساعة الثانية عشر, خذ سيجار واحد فقط....
حاول قدر الإمكان الإبتعاد عن الأماكن التي تهيء لك التدخين, إبتعد عن الأجواء التي تحفزك للتدخين.
ولا تنس
أنك في اليوم الأول للفترة العلاجية
وأن التحدي أكبر من التنفيذ
فهل أنت أقوى من التحدي, أم أن السيجار أقوى منك؟
بعبارة أخرى
هل أنت أقوى من السيجار, هل أنت من أخذه, أم هو الذي أخذك؟
أنت بملء إرادك أشعلت السيجار الأول, وأنت المتحكم فيه, وأنت بإذن الله من ستطفيء آخر سيجار, ولن يطفئك السيجار.
صل صلاة الظهر, و عليك بقراءة القرآن قبل وبعد الصلاة, ولو لمدة خمس دقائق فقط, وإجعل من فترة علاجك تقوية لروابط الإيمان والصلة بينك وبين الله.
بعد صلاة الظهر توجه لعملك, أو جامعتك, أو مقر دراستك
اليوم العملي الأول يكفيك ما دخنت فيه, فأنت الآن قد قطعت أكثر من ثلاثة أرباع اليوم, وبقي الربع فقط, فلا تدخن أي سيجار قبل الساعة الثانية والنصف أو الثالثة عصراً..
وقت الغداء, لا تأكل أي شيء دسم, ولا تأكل حتى الشبع, ولا تأكل أكثر من طاقتك, بل خذ سد جوعك فقط..
ولا تنس أن أكل اي شيء فيه سكريات ممنوع تماماً في الأسبوع الأول من العلاج.
خذ قيلولة, أو فترة راحة, إن كان لابد من سيجار, فدخن سيجارة واحدة فقط, ولا تدخن أبداُ قبل الساعة الرابعة عصراً
بعد الساعة الرابعة, عليك بالقهوة, أو كوب شاي قليل السكر, وقطع وقتك أكبر قدر ممكن.
خذ سيجار واحد فقط
الآن يجب عليك التوجه إلى أحد الأماكن التالية:
ممشى
ملعب كرة قدم
نادي صحي
من الآن وحتى صلاة المغرب مارس أكبر قدر ممكن من الرياضة
وهذا أحد الأركان الأساسية للعلاج
لابد لك من الرياضة, وخصوصاً المشي.....
خلال فترة الرياضة ممنوع منعاً تاماً أي تدخين.
أجهد نفسك قدر المستطاع, ولا بأس, بأخذ فترة راحة وجيزة, ولكن بدون تدخين, وانظر لنفسك كيف أن التدخين قد تحكم بقواك, وصحتك, وجسدك, وتفكيرك..
أخذ كل شيء مميز فيك
كل شيء مميز
أخذ الصحة التي تميزك عن المرضى
أخذ قوة جسدك التي تميزك عن غيرك
أخذ منك تفكيرك الذي يميزك عن بقية خلق الله
يعني التدخين أخذ منك حياتك
وأصبح هو حياتك
فهل ترضى أن تكون أنت (( أسير سيجارة؟؟ والله لو إنها حبيبتك ما تعطيها كل هذا ))
بعد صلاة المغرب, عليك بالجلوس فترة راحة لجسدك الذي أتعبته بالرياضة
ولا تدخن أي سيجار نهائياً....
إن أحسست بصداع, خذ مهدئ
وكوووب شاي قليل السكر
يومك يوشك على الإنتهاء, بعد صلاة العشاء, لا بأس أن تعوض يومك بعشاء دسم, و حلى على كيف كيييفك
و دخن سيجارة بعد العشاء
واستمتع بها
ولكن
هييييييييييييييي
سيجارة واحدة فقط
لا تدخن أي سيجارة أخرى
على الأقل لابد من ترك ساعتين حتى تأخذ السيجار الثاني
و ممنوع منعاً باتاً أخذ أي سيجار ثالث بعد العشاء
ولا ترتبط بأي سهرة, أو جلسة سمر خلال هذه الفترة, ولكن إخلد للنوم قبل الساعة الثانية عشر
وتذكر, أن العالم من حولك مستمتع بحياته, وأنك أنت تريد أن تستمتع أيضاً بحياتك, فإضغط على نفسك هذه الفترة العلاجية البسيطة, كلها شهرين, وسترى العالم بمنظور آخر لما تبق لك من حياة..
هذا الجدول تكرره لمده أسبوعين متتاليين..
أي غلطة في التنفيذ, أو يوم واحد (( تخربها )) عد لبداية الفترة العلاجية من جديد
لأن جدول اليوم, هو جدول غداً, وأي تغيير في اليوم, لابد من تغيير في غداً..
وتذكر أن يومك الأول هو التحدي الأكبر لنفسك, وأنك إن استطعت أن تبقى على نفس العلاج لمدة ثلاثة أيام متتالية فقط, سيسهل عليك تطبيقها في الأحد عشر يوماً التالية..
طيب تدرون
خلال أقرب مدة سأوافيكم بجدول الأسبوعين التاليين.
أسأل الله لكم في هذا الوقت الفضيل والقيام وصالح الأعمال, وأسأل الله أن يكون عوناً لكل مدخن في أن يقلع عما ابتلاه الله به.
أسأل الله لنا ولكم وللمسلمين أجميعين دوام الصحة والعافية
دمتم في رعاية الله وحفظه
ارجو منكم الدعاء لشفى اختي المعاقه ولمرضان المسلمين >>> اخوكم >> عاطف محمد ظافرال عاطف القحطاني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياكم الله شبكه قحطان
كي تقلع عن التدخين في شهرين موضوع أعددت دراسته منذ أكثر من سنتين, وقمت بتجربته على عدة أشخاص, والحمد لله فعال, وقوي, و يشهد الله أنه أخذ من وقتي الكثير من الدراسات, سواء النفسية, أو العصبية, و قد درست السلوكيات المرتبطة بالتدخين كسلوك في الشريعة الإسلامية.
للعلم, نسبة شفاء الأشخاص الذين تم تجربة العلاج عليهم هي 8/10, و النسبة المتبقية هي لأسباب لم أستطع الوصول إليها.
طبعاً في تلك الفترة (( قبل سنتين )) قرأت مصادفة تقريراً حول علاقة ال***وتين بالجسم, وقد ذهبت الدراسة إلى أن العلاقة نفسية 90%.
لا أريد أن أطيل عليكم, هذه هي الطرق العلاجية ونصائح يجب (( يجب )) أخذها بعين الإعتبار, ويجب أن يعد من يريد الإقلاع عن التدخين, جدول يقيم نفسه وتقدمه العلاجي.
في البداية لاتنس:
* ال***وتين:
- ال***وتين هو أحد المواد المكونة للتبغ، ومتوافر في جميع أشكال التبغ أو الصور التى ينتج عليها من: السجائر – السيجار – الغليون أو التبغ الذى يتم مضغه.
وعندما يدخن الشخص أحد منتجات التبغ فهو يستنشق الدخان الذي يحتوى على ال***وتين إلي جانب ما يفوق 500 مادة كيميائية. ويوصف ال***وتين الموجود في التبغ علي أنه أحد العقاقير التى تسبب الإدمان، وبمجرد أن يعتاد المدخن عليه يشعر وكأنه في حاجة مستمرة إليه لكى يؤدى وظائفة بشكل طبيعى.
- لا يقف الأمر عند هذا الحد أو عند ال***وتين فقط لكن توجد محتويات أخرى مثل القار الذى يدمر الفم والحنجرة والرئتين.
- كما يصل ال***وتين إلي المخ في خلال 10 دقائق بمجرد البدء فى التدخين أخذ "نفس" وهو يثير بذلك المخ والجهاز العصبى المركزى.
* التأثير الفورى لل***وتين:
- رفع ضغط الدم.
- سرعة ضربات القلب.
- تخانة الدم.
- ضيق الشرايين.
- انخفاض في درجة حرارة الجلد.
- سرعة التنفس.
- تحفيز الجهاز العصبى المركزى.
- التقيؤ.
* الإسهال.
* تأثير طويل المدى لل***وتين:
- ارتفاع ضغط الدم.
- انسداد الأوعية الدموية.
- نقص فيتامين سي(C).
- ضعف فاعلية جهاز المناعة.
- سرطان الفم، الحنجرة، الرئة.
- سرطان الشعب الهوائية/ ماء علي الرئة.
- سرطان المعدة.
- نقص في الوزن.
- جفاف الجلد وتجعده.
- خلل في الحيوانات المنوية لدى الذكور.
* التدخين والحمل:
- السيدات اللآتى يدخن هن أكثر عرضة للإصابة بالمخاطر التالية:
- انفصال المشيمة المبكر.
- عند انفصال المشيمة تزداد فرص موت الجنين قبل ولادته (وتزداد هذه المخاطر بنسبة 20 % مع تدخين كل 1/2 علبة سجائر).
- عدوى الجهاز التناسلى.
- مشاكل في الخصوبة.
- اضطرابات في الدورة الشهرية.
- انقطاع الطمث المبكر.
- مشاكل مصاحبة أثناء فترة الحمل.
- ارتفاع نسبة الوفيات بين السيدات المدخنات، والتى من المقدر لها أن تصل بحلول 2020 إلي أكثر من مليون سيدة فيما يتعلق بالأمراض المتصلة بتدخين التبغ.
* ال***وتين والحمل:
- نقص في وزن المولود.
- ولادة قبل الميعاد.
- ازدياد احتمالية حدوث إجهاض أو موت الجنين قبل ميلاده.
- خلل في النمو الجسمانى.
- عرض موت الطفل المفاجئ (SIDS).
- ارتفاع نسبة تعرض الطفل لحالات النشاط المفرط.
* أعراض الانسحاب:
- بما أن ال***وتين مادة إدمانية، فتوجد لديه أعراض قد يعانى منها الشخص عند الابتعاد عنه:
- ضعف في معدل النبض.
- انخفاض ضغط الدم.
- أرق (صعوبة في النوم) .
- ردود أفعال بطيئة.
- شد عصبى.
- عدم الشعور بالراحة.
- الشعور بالإحباط.
- الإثارة والاهتياج.
- إمساك.
- صعوبة في التركيز.
- الميل للرجوع للتبغ مرة أخرى.
وعلي الرغم من أن هذه الأعراض قد تسبب الشعور بعدم الراحة والتعب لفترة وجيزة من الزمن، إلا أن فوائدها جمة للشخص الذى يتركها وترجح في كفة الميزان بالمقارنة مع الخضوع لمادة ال***وتين الإدمانية. ويكفينا القول بأنه من ضمن هذه المزايا تحسن في الصحة والاستمتاع بالحياة اليومية.
المصدر: http://www.feedo.net/smoking1/Tobacc...y/Nicotine.htm
الفترة العلاجية : شهرين
باسم الله وعلى بركة الله
لابد أن تتهيأ نفسياً للعلاج, وذلك لمدة لا تقل عن شهر بعد إقتراح تاريخ بداية الفترة العلاجية, وخلال هذا الشهر قم بالتالي:
أكتب عبارة بسيطة جداً, يكون مدلولها أريد بشدة أن أقلع عن التدخين, كأن تكتب مثلاً سأنجح, سأحرر نفسي, سأهزمه, وقم بوضع ملصق على منبه السيارة, او قرب مقياس البنزين في السيارة, قم بوضع اللاصق في أكثر من مكان, في السيارة, على طاولة مكتبك, على جهاز اللابتوب أو الكمبيوتر, ضعها في سقف غرفة النوم حتى تستلقي وتقرأها, ضعها على التلفزيون, ضعها على طرف أو كلاحظة تقويم في جوالك.
كل مرة تقع عينك على الورقة رددها عشر مرات, ثم خذ نفساً عميقاً, وأغمض عي*** ثم فكر (( في شكلك الآن وأنت مع عائلتك والسيجار في يدك, وكيف ينظرون إليك, وكيف ينظر الناس إليك, وفكر في شكلك بدون هذه السيجار وكيف تنظر لك عائلتك والناس من حولك ))
حاول أن تصور مشهد أقرب للواقع في كل مرة..
قبل دخولك المنزل, المسجد, العمل, الكافي, الاستراحة, إبدأ بذكر الله عز وجل والاستعانة به, وادع الله عز وجل أن يكون في عونك, و اعلم أن الله إبتلاك لأنه يحبك, فإطلب من الله أن يعافيك وهو يحبك.
خلال هذا الشهر, لا تنس أبداً أبداً أبداً
لا تنس أن تدون عدد المرات التي دخنت فيها, بالعدد, كم سيجار أشعلت يومياً
ردد عبارة سأقلع عن التدخين, ولا تقل (( بإذن الله )) أو تقل (( إن شاء الله )) أو تقل (( إذا أراد الله )), لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااا
قل سأقلع عن التدخين بعون الله, بدعائي لله أن أقلع, يارب لا تردني خائباً
الآن أنت في نهاية الشهر التحضيري
قم بجمع الوريقات الخاصة بالشهر الماضي, و ضع جدول عدد السجائر اليومية التي دخنتها, وقم بوضع متوسط عدد السجائر اليومي.
غداً هو بداية الفترة العلاجية.
في صلاة الفجر من ذلك اليوم, توضأ باكراً قبل الآذان, وصل ركعتين, وإنطلق للمسجد, صل تحية المسجد, و خذ المصحف, و إقرأ سورة (( يس ))
عند الإنتهاء, إبتهل لله عز وجل بالدعاء, أن يعينك الله على الوفاء بالوعد, وإطلب من الله عز وجل أن يكون عونك و أن يقف معك في هذه الفترة.
عند الإنتهاء من الصلاة, لا تعد للنوم أبداً..
إبدأ يومك بشيء مميز, كأن تعد لنفسك كوب حليب (( قلييييييييييييييييييييييييييل السكر )) أو فنجان قهوة.
يومك الأول سيكون أول تحدي, وسيحدد جدولك غداً, قم بتوقيت ساعتك لأول سيجار لهذا اليوم, ويجب أن يكون على الأقل بعد ثلاث ساعات من بعد الحليب, أو القهوة.
إذا قلنا مثلاً أنك أخذت الحليب أو القهوة الساعة 6 صباحاً, فلا تفكر أبداً في التدخين قبل الساعة التاسعة.
وخذ على نفسك كلمة شرف بأن لا تدخن قبل الساعة التاسعة.
إطلب من أحد المقربين لك غير المدخنين طبعاً أن يقف معك خلال هذه الفترة, وأن يمنعك من التدخين خلال إنتظار موعد السيجار الأول, يمنعك مهما كانت الحالة.
تذكر بأن لا تأكل أي شيء فيه سكريات, ولا تأكل أو تشرب أي شيء حالي.
إن كان لابد, خذ في جيبك فصفص, أو حبات فستق, أو أي شيء تتسلى به.
سيجار اليوم لابد أن يكون أخف في ال***وتين من السجائر المعتادة, فإذا كنت تدخن مثلاً (( مالربورو )) اشتر اليوم (( دوفي دوف )) أخف شيء..
عند بداية الساعة التاسعة, تذكر, أنك استطعت ألا تدخن ثلاث ساعات متتالية, وأنك قمت بإنجاز كبير, وهو المحافظة على جسدك ودمك سليماً منذ البارحة, أي أنك لو إفترضنا أنك نمت الساعة 12, فأنت لم تدخن لمدة 9 ساعات, أي قرابة نصف يوم........
خلال السيجار الأول, لااااااا تدخن بسرعة, ولا تحاول أن تأخذ أكبر قدر ممكن من السيجار, لااااااا
استمتع بسيجارك قدر المستطاع, ولكن لا تأخذ أكبر قدر مستطاع..
قف
لا تشعل أي سيجار آخر
خذ حبة فيفادول, أو أي مسكن للصداع
لا تدخن السيجار الثاني قبل الساعة التاسعة والنصف...
بعد التاسعة والنصف, لا بأس من أخذ السيجار الآخر, إن لم تستطع تأجيله قدر المستطاع
قبل بداية الساعة العاشرة, تهيأ نفسياً للوقوف عن التدخين لمدة ساعتين.
أبعد السجائر عن متناول يدك, و أشغل نفسك قدر المستطاع, إذا كنت في المنزل, إملأ حوض الاستحمام بالماء الساخن, و استمتع بوقتك, وخذ مجلة أو جريدة معك, و إبق هناك و ابعد أي تفكير بالتدخين عنك.
إذهب للمسجد, صل صلاة الضحى, وإبق في المسجد, لا تخرج منه, استلق في المسجد, لأنك لن تجرؤ على التدخين في بيت الله.
بعد الساعة الثانية عشر, خذ سيجار واحد فقط....
حاول قدر الإمكان الإبتعاد عن الأماكن التي تهيء لك التدخين, إبتعد عن الأجواء التي تحفزك للتدخين.
ولا تنس
أنك في اليوم الأول للفترة العلاجية
وأن التحدي أكبر من التنفيذ
فهل أنت أقوى من التحدي, أم أن السيجار أقوى منك؟
بعبارة أخرى
هل أنت أقوى من السيجار, هل أنت من أخذه, أم هو الذي أخذك؟
أنت بملء إرادك أشعلت السيجار الأول, وأنت المتحكم فيه, وأنت بإذن الله من ستطفيء آخر سيجار, ولن يطفئك السيجار.
صل صلاة الظهر, و عليك بقراءة القرآن قبل وبعد الصلاة, ولو لمدة خمس دقائق فقط, وإجعل من فترة علاجك تقوية لروابط الإيمان والصلة بينك وبين الله.
بعد صلاة الظهر توجه لعملك, أو جامعتك, أو مقر دراستك
اليوم العملي الأول يكفيك ما دخنت فيه, فأنت الآن قد قطعت أكثر من ثلاثة أرباع اليوم, وبقي الربع فقط, فلا تدخن أي سيجار قبل الساعة الثانية والنصف أو الثالثة عصراً..
وقت الغداء, لا تأكل أي شيء دسم, ولا تأكل حتى الشبع, ولا تأكل أكثر من طاقتك, بل خذ سد جوعك فقط..
ولا تنس أن أكل اي شيء فيه سكريات ممنوع تماماً في الأسبوع الأول من العلاج.
خذ قيلولة, أو فترة راحة, إن كان لابد من سيجار, فدخن سيجارة واحدة فقط, ولا تدخن أبداُ قبل الساعة الرابعة عصراً
بعد الساعة الرابعة, عليك بالقهوة, أو كوب شاي قليل السكر, وقطع وقتك أكبر قدر ممكن.
خذ سيجار واحد فقط
الآن يجب عليك التوجه إلى أحد الأماكن التالية:
ممشى
ملعب كرة قدم
نادي صحي
من الآن وحتى صلاة المغرب مارس أكبر قدر ممكن من الرياضة
وهذا أحد الأركان الأساسية للعلاج
لابد لك من الرياضة, وخصوصاً المشي.....
خلال فترة الرياضة ممنوع منعاً تاماً أي تدخين.
أجهد نفسك قدر المستطاع, ولا بأس, بأخذ فترة راحة وجيزة, ولكن بدون تدخين, وانظر لنفسك كيف أن التدخين قد تحكم بقواك, وصحتك, وجسدك, وتفكيرك..
أخذ كل شيء مميز فيك
كل شيء مميز
أخذ الصحة التي تميزك عن المرضى
أخذ قوة جسدك التي تميزك عن غيرك
أخذ منك تفكيرك الذي يميزك عن بقية خلق الله
يعني التدخين أخذ منك حياتك
وأصبح هو حياتك
فهل ترضى أن تكون أنت (( أسير سيجارة؟؟ والله لو إنها حبيبتك ما تعطيها كل هذا ))
بعد صلاة المغرب, عليك بالجلوس فترة راحة لجسدك الذي أتعبته بالرياضة
ولا تدخن أي سيجار نهائياً....
إن أحسست بصداع, خذ مهدئ
وكوووب شاي قليل السكر
يومك يوشك على الإنتهاء, بعد صلاة العشاء, لا بأس أن تعوض يومك بعشاء دسم, و حلى على كيف كيييفك
و دخن سيجارة بعد العشاء
واستمتع بها
ولكن
هييييييييييييييي
سيجارة واحدة فقط
لا تدخن أي سيجارة أخرى
على الأقل لابد من ترك ساعتين حتى تأخذ السيجار الثاني
و ممنوع منعاً باتاً أخذ أي سيجار ثالث بعد العشاء
ولا ترتبط بأي سهرة, أو جلسة سمر خلال هذه الفترة, ولكن إخلد للنوم قبل الساعة الثانية عشر
وتذكر, أن العالم من حولك مستمتع بحياته, وأنك أنت تريد أن تستمتع أيضاً بحياتك, فإضغط على نفسك هذه الفترة العلاجية البسيطة, كلها شهرين, وسترى العالم بمنظور آخر لما تبق لك من حياة..
هذا الجدول تكرره لمده أسبوعين متتاليين..
أي غلطة في التنفيذ, أو يوم واحد (( تخربها )) عد لبداية الفترة العلاجية من جديد
لأن جدول اليوم, هو جدول غداً, وأي تغيير في اليوم, لابد من تغيير في غداً..
وتذكر أن يومك الأول هو التحدي الأكبر لنفسك, وأنك إن استطعت أن تبقى على نفس العلاج لمدة ثلاثة أيام متتالية فقط, سيسهل عليك تطبيقها في الأحد عشر يوماً التالية..
طيب تدرون
خلال أقرب مدة سأوافيكم بجدول الأسبوعين التاليين.
أسأل الله لكم في هذا الوقت الفضيل والقيام وصالح الأعمال, وأسأل الله أن يكون عوناً لكل مدخن في أن يقلع عما ابتلاه الله به.
أسأل الله لنا ولكم وللمسلمين أجميعين دوام الصحة والعافية
دمتم في رعاية الله وحفظه
ارجو منكم الدعاء لشفى اختي المعاقه ولمرضان المسلمين >>> اخوكم >> عاطف محمد ظافرال عاطف القحطاني